Večernja rutina uz koju se lakše isključujete posle dana

Radno vreme se završi, ali glava nastavlja: nedovršen mejl, razgovor koji je mogao da prođe bolje, spisak za sutra. Mnogi tako provedu veče fizički kod kuće, a mislima i dalje na poslu, pa u krevet legnu napeti. Večernja rutina služi da telu i mislima jasno poručite da je dan gotov. Ne mora da bude duga ni složena, važno je da se ponavlja.

Povucite crtu između posla i večeri

Prelaz je najteži onima koji rade od kuće ili posao nose u telefonu. Zato je korisno imati mali obred zatvaranja dana. Pre nego što ustanete od stola, pregledajte šta je ostalo nedovršeno i zapišite odakle sutra nastavljate. Zatim zatvorite računar, sklonite papire i, ako možete, izgovorite u sebi: „Za danas je dosta.“

Pomaže i fizička promena: presvucite se u kućnu odeću, operite ruke i lice, prošetajte desetak minuta pre nego što uđete u stan. Ko radi u dnevnoj sobi, neka računar spusti u torbu ili fioku. Ono što ne vidite, manje vas zove.

Ako vas posao ponekad zove i uveče, odredite unapred šta je zaista hitno i ko sme da vas prekine. Sve ostalo može da sačeka jutro. Granica koju ste sami jasno postavili lakše se brani nego ona o kojoj svaki put odlučujete iznova.

Ispraznite glavu na papir

Brige i nedovršeni poslovi imaju običaj da se jave baš kada ugasite svetlo. Preduhitrite ih. Sat ili dva pre spavanja uzmite svesku i zapišite sve što vam se mota po glavi: šta treba kupiti, koga pozvati, šta vas muči. Ne morate ništa da rešavate, samo da prebacite iz glave na papir.

Nemojte ovo raditi u krevetu, već za stolom ili u fotelji. Krevet neka ostane mesto za odmor, a ne za planiranje. Kada završite, zatvorite svesku i ostavite je u drugoj sobi, kao da ste i brige ostavili sa njom.

Pored svake stavke koja traži radnju dopišite kada ćete se njome baviti. „Račun za struju – sutra u pauzi.“ Kada misao dobije svoje mesto i termin, lakše je pustiti je do jutra.

Pripremite sutrašnje jutro

Pet minuta uveče štedi petnaest ujutru. Spremite odeću, spakujte torbu, napunite flašu vodom, ostavite ključeve na istom mestu. To nije samo praktično – kada znate da je sve spremno, nestaje deo one tihe napetosti sa kojom se inače leže.

Prigušite svetlo i ekrane

Jako svetlo i sadržaj koji uzbuđuje drže nas u pripravnosti. U poslednjem satu pred spavanje ugasite gornje svetlo i ostavite stonu lampu. Vesti, rasprave na mrežama i poslovnu poštu ostavite za sutra, jer jedna uznemirujuća poruka lako pokvari ono što ste satima gradili.

Ako vam je teško da telefon ostavite, olakšajte sebi: punjač držite van spavaće sobe ili bar dalje od kreveta, a budilnik neka bude običan sat. Dogovorite sa ukućanima vreme posle kojeg se ekrani gase, pa će se svi lakše držati pravila.

Izaberite mirnu aktivnost koja vam prija

Prazan prostor koji ostane kada sklonite ekran treba nečim ispuniti, inače se ruka sama vrati na telefon. Birajte nešto sporo i bez cilja:

• topao tuš ili kupka,
• nekoliko strana knjige koja nije vezana za posao,
• lagano istezanje ili nekoliko sporih, dubokih udaha,
• tiha muzika, ručni rad, slaganje slagalice,
• razgovor sa ukućanima o lepim trenucima proteklog dana,
• šolja toplog napitka bez kofeina.

Ne morate sve. Dovoljne su dve ili tri radnje koje idu istim redom, na primer: priprema za sutra, tuš, čitanje. Posle nekog vremena sam početak tog niza postaje znak da se dan gasi. Aktivnost birajte po tome kako se posle nje osećate, a ne po tome šta bi „trebalo“: nekoga smiruje knjiga, nekoga zalivanje cveća na terasi.

Lezite u približno isto vreme

Rutina najbolje radi kada ima stalno mesto u večeri. Odredite kada želite da budete u krevetu i krenite sa pripremom oko sat vremena ranije. Mnogima pomaže tihi podsetnik koji u to vreme zazvoni: ne budilnik za ustajanje, već znak da je vreme da se polako spremate.

Obratite pažnju i na ono što veče čini težim: obilna večera kasno, kafa u poznim popodnevnim satima, naporno vežbanje neposredno pred spavanje ili ozbiljni razgovori u krevetu. Ne morate ništa od toga da zabranite, ali pokušajte da ih pomerite ranije i pratite da li vam je lakše.

Kada rutina nije dovoljna

Biće večeri kada misli ne staju uprkos svemu. Tada nemojte ležati i ljutiti se na sebe. Ustanite, sedite u drugu sobu uz slabo svetlo, čitajte nešto lagano i vratite se u krevet kada osetite pospanost. Ako vas teškoće sa snom, napetost ili brige prate duže vreme ili vam ometaju svakodnevni život, obratite se lekaru ili psihologu – to je razuman korak, a ne znak slabosti.

Zaključak

Dobro veče počinje jasnim krajem radnog dana, a nastavlja se pražnjenjem glave na papir, pripremom za sutra, prigušenim svetlom i jednom mirnom aktivnošću. Izaberite dve radnje sa kojima vam je najlakše da počnete i ponavljajte ih istim redom nekoliko nedelja. Vremenom će vam same govoriti da je dan završen.